Fifuyẹ Itoju Itọju Awọ: Awọn ounjẹ Super Akoko 5 fun Isubu

Mimu igbesi aye ilera kan jẹ pataki bi itọju awọ ara ojoojumọ nigbati o ba de si awọ nla kan. Aṣayan ilera ti o dari idii naa? Mimu onje iwontunwonsi. Eyi ni awọn ounjẹ ounjẹ igba diẹ lati gbadun isubu yii! 

Awọn apẹrẹ

Lakoko ti apple kan ni ọjọ kan kii yoo jẹ dandan pa dokita naa kuro, laibikita ọrọ igba atijọ, o le fun ọ ni aṣayan ipanu ti o dun (ati akoko!) Boya o n mu jijẹ tuntun lẹhin ọjọ kan ninu ọgba tabi gbadun smoothie akoko, awọn eso apple jẹ ọkan ninu awọn eso pataki ti akoko naa. Awọn anfani pẹlu Vitamin C, potasiomu, okun, Vitamin B6, iṣuu magnẹsia ati diẹ sii! Ṣe smoothie isubu nipa didapọ eso igi gbigbẹ meji pẹlu ½ teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun, ½ cup yogurt Greek, ½ teaspoon oyin ati ½ ife wara almondi ti ko dun.

Elegede

Lakoko ti awọn elegede jẹ adaṣe ti mascot ti akoko, awọn elegede jẹ diẹ sii ju awọn ọṣọ ẹnu-ọna iwaju lọ. Mejeeji elegede butternut ati elegede jẹ ọlọrọ ni Vitamin A! Ni afikun, ọkọọkan ni potasiomu, Vitamin C, iron, Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia. Ge wọn si awọn ege ki o gbona wọn ni omitooro adie pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo titi wọn o fi jẹ tutu, lẹhinna parapo fun ohunelo bimo ti o dun!

ọdunkun dun

Ounjẹ miiran ti o ni Vitamin A jẹ poteto aladun. Ti yan, mashed tabi yan awọn poteto aladun ni a le rii lori fere gbogbo awo ale ni isubu yii! Wọn tun ni potasiomu, okun, kalisiomu, Vitamin C, irin, iṣuu magnẹsia ati Vitamin B6. A nifẹ wọn ti a sọ di mimọ pẹlu eso igi gbigbẹ kekere kan - tani o sọ pe o le ni desaati fun ale?

cranberry

Vitamin C jẹ pataki ni akoko ti ọdun (akoko aisan, ẹnikẹni?) Ati pe a nifẹ lati gba nipasẹ mimu lori cranberries-antioxidants fun win! Yan awọn ẹya tuntun tabi tio tutunini ti awọn berries tangy wọnyi ki o lo wọn pẹlu lẹmọọn diẹ dipo awọn blueberries ooru fun awọn muffins eso!

Brussels sprouts

Fancy ounje gbigbọn! Brussels sprouts ti wa ni nipari gba ife ti won balau, han bi a gbajumo ẹgbẹ satelaiti lori awọn akojọ ti awọn marun-Star onje kọja awọn orilẹ-! Ọlọrọ ni Vitamin C ati Vitamin K, Brussels sprouts jẹ Ewebe wapọ ti iyalẹnu. Sin wọn ge ni saladi tabi sisun ni lilo ohunelo atẹle:

Ohun ti o nilo: 

• 15-20 Brussels sprouts, mẹẹdogun
• 1/2 ago aise pancetta, diced
• 1 ago grated manchego warankasi
• 1 tablespoon truffle epo
• 2 tablespoons olifi epo
• 3/4 ago awọn irugbin pomegranate
• Iyọ, ata ati ata ilẹ lulú lati lenu

Kini o wa ma a se: 

1. Ṣaju adiro si 350 ° F
2. Mu 1/2 tablespoon ti epo olifi sinu pan ti o din-din ki o mu pancetta naa, Mo fi etu ata ilẹ diẹ si epo nigbati o gbona ati lẹhinna ata diẹ.
3. Tan awọn sprouts ti a ge ni deede ninu satelaiti yan ati ki o ṣan pẹlu epo olifi ati epo truffle. Mu pancetta ti o gbona ati ipara ati ki o tan boṣeyẹ lori awọn sprouts. Wọ satelaiti pẹlu warankasi manchego grated ati akoko lati lenu.
4. Beki fun ọgbọn išẹju 30 titi ti awọn sprouts ti wa ni rirọ ati awọn warankasi ti wa ni yo.
5. Wọ pẹlu awọn irugbin pomegranate ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.