Awọn adaṣe apọju 3 lati jẹ ki apọju rẹ dara julọ

Ni Skincare.com, awọ ara kii ṣe ohun kan ṣoṣo ti a fẹ lati tọju ni apẹrẹ pipe. Lati ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti o ni ọlọrọ ni awọn ounjẹ pupọju, lati mu ati toning awọn iṣan wa, ilera ati amọdaju ti wa ni deede pẹlu awọn ilana itọju awọ ara ati awọn ounjẹ ti o fẹran wa - ní pàtàkì níwọ̀n bí òórùn ún lè ṣàǹfààní fún awọ ara nípa yíyọ másùnmáwo ọpọlọ sílẹ̀ àti gbígbé oorun alẹ́ lárugẹ. Ni iwaju, a yoo pin awọn adaṣe giluteni mẹta ti a ṣe itọju nipasẹ ọrẹ wa, olukọni ti ara ẹni Brianna Sky lati @BSKYFITNESSlati duro, Mu ati ohun orin hihan ti awọn buttocks wa.

Ọsan PẸLU iṣeduro

Glute tapa lunges ko le ṣiṣẹ awọn iṣan ẹhin rẹ nikan, ṣugbọn tun mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ lagbara! Lati ṣe ẹdọfóró tapa glute kan, tẹ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ titi ti orokun rẹ yoo fi ṣe igun 90 ° - rii daju pe orokun rẹ wa ni ibamu pẹlu oke ẹsẹ rẹ bi ọgbẹ orokun le ṣe ipalara fun ara rẹ - tẹ ẹsẹ osi rẹ si isalẹ ni akoko kanna (bi pẹlu kan deede ẹdọforo). Lẹhinna gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni ilẹ ki o si titari sẹhin. Tun iṣipopada yii ṣe ni igba mẹrinla, lẹhinna yi awọn ẹsẹ pada. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn atunṣe mẹẹdogun mẹdogun fun ẹsẹ kan (ọgbọn lapapọ) ati rii daju pe o gba isinmi / awọn isinmi omi laarin awọn eto. 

SUMO squats

Bi awọn squats ti agbara, sumo squats - losokepupo - ka: abumọ diẹ sii - plie-like squats ti o le fojusi itan ita, quads, ati awọn glutes. Lati ṣe sumo squat, duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn diẹ sii ju iwọn ibadi lọ ki o tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si ita. Pẹlu ọwọ rẹ dimọ ni iwaju àyà rẹ, tẹ siwaju diẹ sii ki o rọra rọra si isalẹ titi awọn ẽkun rẹ yoo fi di igun 90° kan. Bayi laiyara dide ki o si fun pọ rẹ buttocks ni oke ṣaaju ki o to squatting isalẹ lẹẹkansi. Tun iṣipopada yii ṣe ni igba mẹrinla diẹ sii ṣaaju ki o to sinmi ninu omi ki o si sinmi fun ọgbọn-aaya. Nigbati isinmi ba ti pari, ṣe awọn ipele meji ti awọn squats sumo meedogun.

Glute Afara lori ọkan ẹsẹ

Bii oju-ọna glute kan, awọn afara giluteni jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ awọn glutes rẹ ati gbe ati ohun orin awọn glutes rẹ. Iru si awọn ipo ẹsẹ kan, nikan ẹsẹ glute Afara le Àkọlé mejeeji ọtun ati osi ẹgbẹ ti awọn ara lilo gbogbo ara àdánù - ninu awọn ọrọ miiran: nikan ẹsẹ glute Afara le jẹ diẹ nija. Lati ṣe afara giluteni-ẹsẹ kan, bẹrẹ nipasẹ sisọ si ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ ni iṣipopada si oke, bi ninu aworan loke. Lẹhinna gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni ilẹ ki o tọ si jade. Ni kete ti o ba wa ni ipo yii, gbe ibadi rẹ soke ki o gbe ijoko si oke ati isalẹ. Tun idaraya yii ṣe ni igba mẹrinla siwaju sii ṣaaju ki o to lọ si ẹsẹ ọtun. Lẹhin ti o ti pari eto akọkọ rẹ, ya isinmi kukuru ninu omi ṣaaju ki o to pada sinu gàárì, ki o si ṣe awọn eto meji diẹ sii ti igba mẹdogun lori ẹsẹ kọọkan (ọgbọn lapapọ).

Akọsilẹ Olootu: Lẹhin adaṣe rẹ, rii daju pe o wẹ awọ ara rẹ pẹlu ẹrọ mimọ fun iru awọ ara rẹ pato lati ori si atampako, lẹhinna lo ọrinrin ati ipara ara. Ati pe dajudaju, ti o ba n ṣe adaṣe ni ita, rii daju pe o wọ Broad Spectrum SPF ti 30 tabi diẹ sii!

ICYMI:

Apa I: 3 adaṣe fun lagbara ati ki o ni gbese apá

Apa II: Awọn adaṣe ẹsẹ 3 lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ dabi ohun toned 

Apá IV: 3 awọn adaṣe ti o rọrun fun mojuto to lagbara 

Apá V: Awọn adaṣe ile fun ẹhin lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iduro