Awọn iṣan Kegel - nibo ni wọn wa ati bii o ṣe le kọ wọn

Awọn iṣan Kegel wa laarin awọn iṣan ti a ko mọ nigbagbogbo. Nibayi, wọn ṣe pataki, ati pe o tọ lati mọ bi o ṣe le ṣe adaṣe wọn ni deede. Ti a ṣe apẹrẹ daradara, wọn ko le ṣe iranlọwọ nikan pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, ṣugbọn tun mu itunu wa pọ si ni igbesi aye ibalopo. Ikẹkọ iṣan Kegel kii ṣe ibeere, ati “ikẹkọ” le ṣee ṣe nibikibi ati nigbakugba. Wọn tun jẹ ailewu ati munadoko fun awọn aboyun.

1. Kini awọn iṣan Kegel

Awọn iṣan Kegel yatọ iṣan pakà ibadi. Wọn jẹ orukọ wọn si dokita Arnold Kegel, ẹniti o ṣe agbekalẹ awọn adaṣe kan lati ṣe atilẹyin fun gbogbo awọn ara inu ni agbegbe naa - àpòòtọ, iṣan iṣan, ati ibalopo awọn ẹya ara. Ilana wọn dabi awọn sphincters. Iṣẹ wọn tun jẹ iru nitori pe wọn rọrun lati ṣakoso. ito sisan.

Won ni pataki itumo lori akoko oyun ati nigba ibimọ. Wọn ṣe atilẹyin ile-ile ati ọmọ inu oyun ti o dagba, nitorinaa o dara ti wọn ba ṣe adaṣe. Wọn tun ṣe aabo fun crotch lati wo inu.

Awọn iṣan Kegel le di alailagbara nitori aini iṣẹ ṣiṣe ti ara, isanraju, tabi igbesi aye sedentary. Ni afikun, ọpọ oyun ati gynecological mosi le ni ipa ti irẹwẹsi agbara wọn. Ni afikun, menopause tun ni ipa odi lori awọn iṣan Kegel.

2. Nibo ni awọn iṣan Kegel wa?

Awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni awọn iṣan Kegel. Awọn iṣẹ Atẹle wọn yatọ diẹ fun awọn mejeeji, ṣugbọn awọn iṣẹ akọkọ jẹ deede kanna fun gbogbo eniyan. Awọn iṣan Kegel ṣe iranlọwọ lati tọju àpòòtọ ni ipo ti o dara, wọn tun ni ipa ibalopo išẹ.

Lati rii daju pe awọn iṣan wa nilo adaṣe kan, o le gbiyanju lati joko lori ọwọ rẹ ki o fi ipa mu ararẹ lati Ikọaláìdúró tabi sin. Ti a ba ni ifarabalẹ buburu ti awọn iṣan Kegel, lẹhinna a nilo lati kọ wọn.

2.1. Awọn iṣan Kegel ninu obinrin kan

kegel isan ti wa ni na laarin egungun pubic ati coccyx ati ki o kọja sinu rectum. Wọn rọrun lati rilara ati wa lori tirẹ. O kan gbiyanju lati da sisan ito duro fun iṣẹju diẹ. O jẹ awọn iṣan ti ilẹ ibadi ti o di šiši ti urethra.

Awọn iṣan Kegel tun ma nwaye nigbati o ba lero oofaTi o ni idi ti awọn obirin lero kan diẹ pulsation. Eyi jẹ afikun igbadun fun ọkunrin kan. Ti kòfẹ rẹ ba tun wa ninu obo, o tun ni rilara iṣipopada ti awọn iṣan Kegel, eyiti o mu idunnu pọ si ati ṣe alabapin si orgasm nigbakanna ti awọn alabaṣepọ mejeeji.

Awọn iṣan Kegel tun le rii nipa fifi ika sii sinu obo. Ti titẹ ba wa ni ayika rẹ, wọn jẹ iduro fun rẹ.

2.2. Awọn iṣan Kegel ninu ọkunrin kan

Diẹ eniyan mọ nipa rẹ, ṣugbọn awọn ọkunrin tun ni awọn iṣan Kegel. Nigbagbogbo wọn ni nkan ṣe pẹlu awọn obinrin, ṣugbọn awọn ọkunrin tun le ni irọrun wa ati ṣe adaṣe awọn iṣan wọn.

Wọn ti wa ni agbegbe laarin gbongbo kòfẹ ati anus. Wọn le ni rilara ni ọna kanna bi awọn obinrin - wọn lera nigbati wọn ba di ṣiṣan ito duro. Awọn adaṣe Kegel ṣe pataki fun awọn ọkunrin ni akọkọ nitori pe wọn ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ibalopo ati iṣẹ ṣiṣe ni pataki, ati ṣe idiwọ awọn iṣoro aibikita ito ni ọjọ iwaju.

3. Kini awọn anfani ti awọn adaṣe Kegel

Ikẹkọ Kegel deede ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Ni afikun si igbelaruge itagiri sensations, o tun ni ipa lori daradara-kookan ati ori ti itunu. Ṣeun si wọn, a tun le dinku eewu ti awọn iṣoro ito incontinence tàbí ìgbẹ́ ní ọjọ́ ogbó.

Anfaani afikun ni ipa anfani ti awọn adaṣe Kegel lori awọn iṣan furo. Eyi kii ṣe idilọwọ awọn iṣọn-ẹjẹ nikan, ṣugbọn o tun jẹ ki awọn gbigbe ifun ni rọrun pupọ, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o nraka pẹlu hemorrhoids loorekoore. àìrígbẹyà.

Awọn adaṣe Kegel tun ṣe atilẹyin fun gbogbo ilẹ ibadi, bakanna bi ṣiṣi urethra ati anus. Ṣiṣe bẹ yoo dinku eewu ti haemorrhoids. Awọn iṣan Kegel ti ko lagbara pupọ ninu awọn obinrin le fa neuropathy vulvar, eyiti o jẹ pataki lopin inú nitosi agbegbe timotimo. Eleyi le jẹ buburu nigba ti o ba de si rẹ itagiri aye.

Ninu awọn ọkunrin, awọn adaṣe ilẹ ibadi tun lo lati tọju ejaculation ti ko tọ ati pe o le ṣe idiwọ idagbasoke ti akàn pirositeti. Ṣeun si wọn, ibalopọ ibalopo le jẹ gun, ati awọn orgasms diẹ sii ni lile ati loorekoore.

Awọn adaṣe Kegel tun munadoko fun awọn obinrin ti o nira lati ṣaṣeyọri orgasm kikun. Lẹhinna o tọ lati ṣe adaṣe nigbagbogbo ki iwọ ati alabaṣepọ rẹ ni iriri ibalopọ manigbagbe. Iru awọn adaṣe bẹẹ fun idunnu ni idunnu, nitorina awọn alabaṣepọ mejeeji yẹ ki o ṣe awọn adaṣe wọnyi ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Intense itagiri sensations mu awọn ìwò didara ti ibasepo ati ki o fa wọn ibasepo laarin awọn alabašepọ.

4. Bawo ati igba lati ṣe ikẹkọ awọn iṣan Kegel

Anfani nla ti awọn iṣan Kegel ni pe wọn kere ati pe o fẹrẹ jẹ alaihan. Iyẹn tumọ si o le kọ wọn nibikibiani orisirisi igba ọjọ kan. Iwọ ko paapaa nilo lati mura silẹ fun rẹ bii fun awọn adaṣe ti ara miiran. Awọn iṣan Kegel le ni okun nipasẹ gigun ọkọ akero, ṣiṣẹ ni kọnputa, ati paapaa duro ni laini ni ibi isanwo. Ọpọlọpọ awọn aye wa ati awọn ipa jẹ anfani pupọ si ilera.

Awọn ere idaraya le nira diẹ ni akọkọ, ati adaṣe ni gbangba le jẹ aapọn ati didamu. Ti o ni idi ti o tọ lati kọ wọn ni itunu ti ile tirẹ ni akọkọ. O dara julọ lati ṣe eyi ni ipo ti o dubulẹ, eyi ti o ni irọra siwaju sii ati ki o funni ni ori ti aabo ati isinmi. Nikan nigbati a bẹrẹ lati ṣe adaṣe ni a le ṣe adaṣe nibikibi, ni eyikeyi akoko ti ọjọ ati ni ipo eyikeyi.

Ni ibere pepe, o yẹ ki o ko " igara" rẹ isan. Dokita Kegel tikararẹ ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe ni ayika 3 igba ọjọ kan fun iṣẹju 5-10 gbogbo igba. Bi abajade, awọn ipa yoo rii diẹdiẹ, ṣugbọn iyatọ yoo ni rilara kedere.

O tun ṣe pataki pe ki o maṣe ṣe apọju awọn ikun tabi ikun nigbati o ba ṣe adehun awọn iṣan Kegel rẹ. Ni idi eyi, ilẹ ibadi yẹ ki o ṣiṣẹ ni itara, ko si nilo fun atilẹyin afikun.

4.1. Awọn adaṣe Kegel

Lati bẹrẹ, bẹrẹ pẹlu dena sisan ti ito. Eleyi kan si awọn mejeeji onka awọn. Lakoko urination, mu awọn iṣan rẹ pọ ki o duro de iṣẹju 3, lẹhinna sinmi awọn iṣan rẹ ki o ka si 3 lẹẹkansi. O tọ lati tun idaraya yii ṣe ni gbogbo igba ti o ba lo igbonse, ṣugbọn fun igba diẹ. O yẹ ki o ko ṣe eyi nigbagbogbo tabi fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan, nitori idaduro ito ti o pọju le jẹ idi. kokoro-arun, gbogun ti tabi awọn akoran olu.

Awọn dokita ko ṣeduro adaṣe yii tun nitori pe o le fa awọn iṣoro pẹlu pipe ofo ti àpòòtọ eyi ti o mu ki eewu igbona ti ito. Idaraya yii ni akọkọ lo lati pinnu ipo ti o tọ ti awọn iṣan Kegel. Ni kete ti o ba ni idaniloju iru awọn iṣan ti o n sọrọ nipa, o yẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ laisi lilọ si igbonse.

Dokita Kegel tun ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe miiran ti o le ṣee ṣe nibikibi. Ni akọkọ, a gba ọ niyanju lati mu awọn iṣan pọ fun awọn aaya 5, lẹhinna sinmi lẹẹkansi. O le ṣe eyi ni imurasilẹ (paapaa pẹlu diẹ ninu nina) ati dubulẹ (fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to lọ si ibusun).

O tun le ṣe ikẹkọ lakoko ti o joko. Sibẹsibẹ, lati ṣe eyi ni deede, o gbọdọ joko ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o kọja ni awọn kokosẹ. Jeki awọn ẽkun rẹ ṣii diẹ si ita. Ni ipo yii, o gbọdọ mu awọn isan naa pọ ki o jẹ ki wọn sinmi.

Awọn iṣan pakà ibadi tun le ṣe adehun fun iṣẹju diẹ tabi diẹ sii titi ti wọn yoo fi gba ni kikun. Lẹhinna wọn nilo lati jẹ laiyara ati ni ihuwasi diẹdiẹ.

Awọn adaṣe Kegel tun le ṣe pẹlu iranlọwọ ti ohun elo pataki - furo ilẹkẹ jẹ geisha balls. Èkíní wà fún àwọn ọkùnrin, èkejì sì jẹ́ ti àwọn obìnrin. Pẹlu iranlọwọ wọn, o le ṣaṣeyọri paapaa awọn abajade to dara julọ. Awọn bọọlu ti wa ni fi sii sinu anus tabi obo, lẹsẹsẹ. Iṣipopada naa fa ki awọn iṣan Kegel gbọn, eyiti o jẹ ki wọn lewu lairotẹlẹ. Ṣeun si eyi, a ṣe ikẹkọ laisi igbiyanju eyikeyi.

5. Awọn adaṣe Kegel lakoko oyun ati lẹhin ibimọ

Ko si awọn ilodisi, awọn iṣan Kegel le ṣe ikẹkọ lakoko oyun. Eyi ṣe pataki pupọ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju gbogbo awọn iṣẹ deede ti ara.

Ni akọkọ, awọn iṣan wọnyi atilẹyin awọn ọpa ẹhinṣetọju iduro deede, laibikita ikun ti ndagba. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin pelvis ati ki o ṣe idiwọ fun itusilẹ. Nipa ṣiṣe adaṣe deede, wọn tun le ṣe pupọ. ran lọwọ ibi iroraa ro pe o jẹ adayeba.

Awọn iṣan Kegel, adaṣe daradara, tun ṣe iranlọwọ lati tun ni apẹrẹ ati iṣẹ-ibalopo lẹhin ibimọ. O le ti bẹrẹ ẹkọ 24 wakati lẹhin ibiAyafi ti, dajudaju, ilera wa gba laaye ati pe a ko ni irora nla ti o ni nkan ṣe pẹlu ibimọ ti o nira.

Awọn iṣan ti ilẹ ibadi ti ikẹkọ ni akoko ibimọ tun ṣe iranlọwọ lati mu pada iwọn to tọ ti obo. Nigbagbogbo lẹhin ibimọ, awọn obinrin kerora pe wọn ni imọlara pupọ “fifẹ” ati “alaimuṣinṣin”, eyiti o le ni ipa ni odi ni igbesi aye timotimo wọn. Ikẹkọ Kegel gba wọn laaye lati ṣaṣeyọri ni kiakia ṣaaju oyun-bi apẹrẹ abẹ, eyiti o jẹ afikun nla fun obinrin mejeeji ati alabaṣepọ rẹ.

Ni ipo yii, o tun tọ lati ṣafikun si awọn adaṣe ojoojumọ rẹ ikẹkọ mimieyi ti o mu alafia gbogbogbo ti aboyun ti o si ṣe iranlọwọ fun ibimọ.

Awọn adaṣe wọnyi tun tọ lati ṣe. ṣaaju ki o to oyunbí a bá mọ̀ pé a ní ètò láti gbìyànjú láti bímọ. Awọn iṣan yẹ ki o wa ni agbara bi o ti ṣee ṣaaju ki o to loyun, ki nigbamii wọn le ni rọọrun koju pelvis ti o npọ sii nigbagbogbo. O tun jẹ iwọn idena ti ilera lati tọju iya ni ailewu ni ọran ọpọ oyun.

Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ayẹwo, Fr. ni ewu ti oyun, o dara julọ lati da idaraya duro ati ki o fojusi si ilera rẹ ati ilera ọmọ tabi awọn ọmọde rẹ.

6. Njẹ awọn adaṣe Kegel le jẹ ipalara?

O ko le ṣe ipalara fun ararẹ nipa didaṣe awọn iṣan Kegel rẹ. Iwọnyi jẹ awọn ẹya kekere pupọ lati ṣe ipalara fun ara wọn paapaa pẹlu adaṣe ti ara loorekoore. Ni ilodi si, awọn iṣan ti ilẹ ibadi le jẹ ikẹkọ ni igba pupọ ni ọjọ kan. Awọn adaṣe Kegel o tun le rii ranpe.

Awọn ipa akọkọ le ṣee rii lẹhin awọn ọsẹ 4-6 ti ikẹkọ ojoojumọ. Ilọsiwaju ninu ailagbara ito le lẹhinna ṣe akiyesi.

Ṣe o nilo ijumọsọrọ dokita kan, e-ipinfunni tabi e-ogun bi? Lọ si oju opo wẹẹbu abcZdrowie Wa dokita kan ki o ṣeto ipinnu lati pade alaisan lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn alamọja lati gbogbo Polandii tabi teleportation.