Duro tunu ṣaaju ati lakoko lilu

 Idunnu, aibalẹ tabi aibalẹ. Eyikeyi idi, o rọrun lati binu ṣaaju lilu, paapaa ṣaaju lilu akọkọ rẹ. Nitorinaa o wọpọ fun awọn ara rẹ lati wa ni eti diẹ.

Bí ó ti wù kí ó rí, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ó rọrùn láti múra sílẹ̀ kí a tó gúnni, ó ṣe pàtàkì láti sa gbogbo ipá rẹ láti dúró jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ àti ìtura.

Kí nìdí tó fi ṣe pàtàkì pé kó o máa fara balẹ̀ nígbà tí wọ́n bá ń gúnni?

Iberu ti awọn abere jẹ wọpọ. Awọn dokita ati nọọsi sọ awọn itan ti awọn eniyan ti o bẹru pupọ ṣaaju gbigba shot ti wọn daku. Alekun aibalẹ ati idinku titẹ ẹjẹ lojiji le fa ríru tabi daku. O ṣọwọn, ṣugbọn ohun kanna le ṣẹlẹ pẹlu awọn lilu.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé rírẹlẹ̀ ṣọ̀wọ́n, àníyàn lè ní ipa mìíràn. Awọn iyipada ninu titẹ ẹjẹ le ja si ẹjẹ ti o pọju. Ti alabara ti o ni aniyan ba dahun ni ti ara (ie, yiyọ kuro), eyi le ja si awọn aṣiṣe to ṣe pataki.

Ni Oriire, awọn ọna ti o rọrun wa lati dinku aibalẹ ṣaaju ati lakoko lilu rẹ. A nfun diẹ ninu awọn imọran ati awọn adaṣe ti ẹnikẹni le lo.

Awọn imọran ifọkanbalẹ ati awọn adaṣe

ASARA

Ní ọ̀pọ̀ ọdún sẹ́yìn, àṣàrò dà bí àṣà ìtàn àròsọ kan. O conjured soke awọn aworan ti awọn monks ti o si mu years lati se aseyori enlighten. Loni, iṣaro ni a rii ni ina diẹ sii diẹ sii.

Botilẹjẹpe diẹ sii ti o ṣe adaṣe, awọn anfani diẹ sii ti o gba, paapaa olubere kan le ni anfani. Idinku wahala ati iṣakoso aibalẹ jẹ awọn anfani ti o rọrun julọ ti iṣaro. Ati pe wọn jẹ pipe fun tunu ọ silẹ ṣaaju gbigba lilu.

Ọpọlọpọ awọn ohun elo iṣaro ọfẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi nibikibi. Pulọọgi awọn agbekọri rẹ, pa oju rẹ, ki o lo iṣaroye lati tunu ararẹ ṣaaju lilu atẹle rẹ.

Awọn adaṣe ẹmi

Awọn adaṣe mimi jẹ ọna ti o rọrun miiran lati tunu awọn iṣan ara rẹ. Ti o ba ti gbiyanju yoga, o ṣee ṣe ki o faramọ adaṣe naa. Mimi Yogic nfunni ni ọpọlọpọ awọn ilana isinmi. Eyi ni adaṣe mimi ti o rọrun ti ẹnikẹni le kọ ẹkọ:

1. Duro tabi joko ni gígùn.
2. Simi laiyara nipasẹ imu rẹ, mimi jinna sinu ẹdọforo rẹ ki o kun wọn.
3. Di ẹmi rẹ mu fun iye kan ti 4.
4. Exhale fun iye kan ti 8. Exhale laiyara nipasẹ ẹnu rẹ, sisọ awọn ẹdọforo rẹ di ofo ati sinmi oju rẹ, awọn ejika, ati àyà.

Tun ilana yii ṣe ni awọn akoko 8-12, ni idojukọ nikan lori mimi rẹ. Ṣe akiyesi bi ẹmi rẹ ṣe ni ipa lori ara rẹ. O le jẹ ki oju rẹ ṣii tabi pipade.

Pre-igbaradi lẹhin itọju

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati mura ni ọpọlọ ni lati gba ti ara. O le gba iṣakoso ati fi ọkan rẹ si irọra nipa ṣiṣeradi gbogbo awọn aini rẹ ni ilosiwaju.

Ra awọn ọja itọju lilu ati awọn iwulo ati pese wọn ni ile ṣaaju lilọ si ile itaja lilu.

ọriniinitutu

Ara agbalagba jẹ 55-60% omi, ṣugbọn a ṣọ lati ṣe aibikita ipa ti gbigba omi to. Omi mimu jẹ ifọkanbalẹ nipa ti ara, ṣe iranlọwọ lati dinku kikankikan ti aibalẹ.

Lakoko awọn akoko aibalẹ, ara rẹ nlo awọn orisun diẹ sii, nitorinaa gbigbe omi mimu ṣe iranlọwọ tunu ara rẹ lakoko awọn akoko aapọn. Rii daju pe o mu omi ti o to ati mu igo omi kan wa si ile iṣọn lilu.

Na

Wahala tabi aibalẹ ṣaaju lilu kan yoo kan ara rẹ nipa didin sisan ẹjẹ silẹ ati fa ẹdọfu iṣan. Gbigba akoko diẹ lati na isan ara rẹ yoo tu ẹdọfu silẹ ati gba ọ laaye lati sinmi ni ti ara.

Nipa sisọ awọn aami aiṣan ti ara ti aibalẹ arọ, o le dinku awọn ipele aapọn rẹ lapapọ.

Yago fun caffeine / stimulants

Pupọ wa ko le bẹrẹ ni ọjọ laisi ife kọfi kan. Lakoko ti eyi jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ ọjọ rẹ, o jẹ imọran buburu fun awọn ti o ni awọn jitters lilu.

Kafiini ati awọn ohun iwuri miiran ni a yago fun dara julọ ti o ba ni aifọkanbalẹ tabi aibalẹ. Awọn alarinrin mu awọn ipele ti awọn homonu wahala, jijẹ aibalẹ. Mimu kofi ni ilọpo meji ipele ti cortisol (homonu wahala) ati adrenaline ninu ẹjẹ.

Ife kọfi kan jẹ ohun mimu ifọkanbalẹ, ṣugbọn nigbati awọn ipele wahala ba ti ga tẹlẹ, o dara ki a ma mu. Dipo, ronu tii ti o ni decaffeinated fun isinmi tabi chocolate gbona fun itunu.

Wa ile itaja alamọdaju kan nitosi rẹ

Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dinku aifọkanbalẹ nipa awọn lilu (ati ilọsiwaju ailewu ati didara) ni lati wa ile itaja lilu ọjọgbọn kan nitosi rẹ. O dara lati mọ pe o gbẹkẹle ara rẹ si awọn amoye. 

Ni Pierced, ailewu ati imototo jẹ pataki wa akọkọ. Kan si wa lati seto ipinnu lati pade tabi ṣabẹwo si ile itaja wa ni Newmarket ati ki o ṣe lilu rẹ loni.